Durerea de călcâi apare adesea dimineața, la primii pași, sau după perioade mai lungi de stat în picioare. Poate fi ascuțită, surdă, arzătoare sau ca o înțepătură, iar intensitatea ei variază de la un disconfort ușor până la durere care te face să eviți mersul. Mulți oameni o ignoră la început, sperând că va trece de la sine, însă călcâiul este un punct cheie de sprijin pentru întregul corp. Fiecare pas transmite forțe mari prin această zonă, iar orice dezechilibru se simte rapid.
Călcâiul nu este doar un os, ci o structură complexă formată din os, grăsime protectoare, tendoane, ligamente și nervi. Când una dintre aceste componente este suprasolicitată, inflamată sau lezată, apare durerea. Uneori cauza este evidentă, alteori durerea se instalează lent, fără un moment clar declanșator. Greutatea corporală, tipul de încălțăminte, modul de mers și nivelul de activitate zilnică joacă un rol important.
Înțelegerea motivului pentru care te doare călcâiul este esențială pentru a lua decizii corecte. Tratamentul eficient nu înseamnă doar calmarea durerii, ci și corectarea cauzei care a dus la apariția ei. Ignorarea semnalelor transmise de corp poate transforma o problemă minoră într-una cronică, greu de gestionat. Acest lucru afectează mobilitatea, postura, starea și calitatea vieții.
Cauze frecvente ale durerii de călcâi
Cea mai întâlnită cauză a durerii de călcâi este fasciita plantară. Aceasta apare atunci când fascia plantară, banda de țesut care susține bolta piciorului, este suprasolicitată. Durerea este de obicei mai intensă dimineața sau după perioade de repaus. Pe măsură ce piciorul se încălzește, disconfortul poate scădea temporar.
Un alt motiv des întâlnit este pintenul calcanean. Acesta reprezintă o mică excrescență osoasă formată pe osul călcâiului, de regulă ca urmare a tracțiunii repetate. Nu pintenul în sine doare întotdeauna, ci inflamația țesuturilor din jur. De aceea, unele persoane au pinten vizibil la radiografie, dar nu resimt durere.
Tendinita achileană este o altă cauză importantă, mai ales la persoanele active. Tendonul lui Ahile face legătura între mușchii gambei și călcâi. Suprasolicitarea, lipsa încălzirii sau schimbările bruște de intensitate pot duce la inflamație și durere în spatele călcâiului.
Alte cauze posibile includ:
- încălțămintea neadecvată, prea rigidă sau fără susținere;
- statul prelungit în picioare pe suprafețe dure;
- excesul de greutate, care crește presiunea pe călcâi;
- loviturile repetate sau microtraumatismele.
Durerea poate apărea și din cauze mai puțin evidente, cum ar fi compresia nervilor sau problemele de postură. Un mers incorect, chiar și fără durere în alte zone, poate suprasolicita călcâiul. Corpul caută mereu soluții de compensare, iar călcâiul ajunge adesea să plătească prețul.
Factori de risc și semnale de alarmă
Anumiți factori cresc semnificativ riscul de a dezvolta dureri de călcâi. Activitățile repetitive, precum alergarea pe asfalt sau statul mult timp în picioare, pun presiune constantă pe această zonă. Lipsa perioadelor de recuperare favorizează inflamația cronică.
Încălțămintea joacă un rol major. Pantofii cu talpă subțire, fără amortizare sau cu toc rigid pot irita structurile sensibile ale călcâiului. La fel de problematici sunt și pantofii prea strâmți sau prea largi. Piciorul trebuie să fie stabil, dar nu constrâns.
Vârsta este un alt factor important. Odată cu înaintarea în vârstă, stratul de grăsime care protejează călcâiul se subțiază. Astfel, impactul cu solul este resimțit mai intens. Elasticitatea tendoanelor scade, iar riscul de inflamații crește.
Există însă și semnale de alarmă care nu ar trebui ignorate:
- durere intensă care apare brusc;
- umflături, roșeață sau căldură locală;
- durere care nu se ameliorează după câteva săptămâni;
- dificultate majoră la mers sau sprijin.
Aceste simptome pot indica probleme mai serioase, precum o ruptură parțială de tendon sau o inflamație severă. În astfel de situații, automedicația și amânarea evaluării pot agrava problema. Ascultarea corpului și reacția la timp fac diferența dintre recuperare rapidă și durere de lungă durată.
Ce poți face concret pentru a reduce durerea
Primul pas este reducerea factorilor care întrețin durerea. Odihna activă este esențială, mai ales în fazele acute. Asta nu înseamnă imobilizare completă, ci evitarea activităților care provoacă disconfort intens. Alternarea perioadelor de mișcare cu pauze ajută țesuturile să se refacă.
Aplicarea locală a gheții poate reduce inflamația și durerea. Este suficientă o aplicare de 10–15 minute, de câteva ori pe zi. Gheața nu se aplică direct pe piele, ci printr-un material textil subțire. Efectul este mai bun dacă este combinat cu ridicarea ușoară a piciorului.
Încălțămintea trebuie adaptată nevoilor tale. Pantofii cu talpă amortizată, susținere bună a bolții și călcâi stabil pot reduce semnificativ presiunea. Uneori, talonetele personalizate fac diferența. Ele ajută la distribuirea corectă a greutății și la corectarea mersului.
Exercițiile de stretching și mobilizare sunt extrem de utile:
- întinderea fasciei plantare;
- exerciții pentru mușchii gambei;
- mobilizarea gleznei, făcută lent și controlat.
Aceste exerciții trebuie făcute constant, nu doar când apare durerea. Rezultatele apar în timp, prin consecvență. În paralel, menținerea unei greutăți corporale echilibrate reduce presiunea zilnică asupra călcâiului. Corpul se adaptează mai ușor când nu este suprasolicitat permanent.
Durerea de călcâi nu este un simplu disconfort de ignorat. De cele mai multe ori, ea semnalează un dezechilibru acumulat în timp. Cu atenție, răbdare și ajustări corecte ale stilului de viață, majoritatea problemelor se pot ameliora semnificativ. Călcâiul susține fiecare pas, iar atunci când îi acorzi grijă, mersul redevine natural, sigur și lipsit de durere.
